妊娠力アップの方法
～自分でできる妊娠力アップの方法～
現代は昔と比べてなかなか妊娠できなくて悩む方が増えています。
少し前までは不妊で悩む人は１０組に１組の割合でしたが、現在は７組に１組のカップルが不妊症で悩んでいると言われ、年々悪化してきているのが現状です。
なぜこんなにも不妊で悩む人が増えたのでしょうか？
その原因の一つに生活スタイルの違いが考えられます。
昔と今とでは食べるものも違いますし、運動量も違います。
不妊でお悩みの方は整体などで、身体のゆがみを整えていくことはもちろんですが、ご自身でも気をつけて頂きたいことがあるので、お伝えしておきます！
1．まずは食事の改善
昔と比べて裕福になった現在。
食べるものに困ることはないですが、現代の食事は様々な添加物が混入されており、それらが人体に与える悪影響も考えなければなりません。
可能な限り添加物の入っているものは避け、身体にいいものを取り入れましょう。
具体的には、健康にいいと言われている「まごわやさしい」食材！
ま 《まめ》・・・・豆腐や納豆、大豆などの豆類。
ビタミン・高タンパク・食物繊維が豊富です。
ご 《ごま》・・・・ごま。
カルシウム・ミネラル・食物繊維・タンパク質が豊富です。
わ 《わかめ》・・・ワカメなどの海藻類。
タンパク質・ミネラル・食物繊維・ビタミンが豊富です。
や 《やさい》・・・野菜
ビタミン・ミネラルが豊富です。
さ 《さかな》・・・魚
タンパク質・鉄分が豊富です。
し 《しいたけ》・・しいたけなどのキノコ類。
ビタミン・食物繊維が豊富です。
い 《いも》・・・・イモ類
糖質・炭水化物・食物繊維・ビタミンが豊富です。
これらの食材はぜひ積極的に取り入れていただきたいです！！
2．睡眠をしっかりとる
昔と現在を比べてみたとき、娯楽の多さも挙げられると思います。
テレビ・インターネット・ゲーム・DVD・SNSなどなど、夜ふかしの原因となるものは様々です。
「眠る」という行為は、身体をしっかり休め、体調を整えるとても大事な行為です。
どうしてもしなければならないこと以外は、早めに切り上げて睡眠時間の確保を心がけましょう。
具体的には７～８時間は睡眠時間を取るようにしてもらいたいです。
また、睡眠時に「寝返り」をちゃんと出来るような環境も重要です。
「寝返り」は一日の身体の歪みを整えるために行っているものでもあります。
柔らかすぎるベッドや狭いベッド。
高めのベッドだと無意識に落ちることを恐れて寝返りが出来なくなります。
あなたの寝る場所はちゃんと寝返りが出来ますか？
１度、意識的に寝返りしやすい環境か確かめてみましょう。
可能であれば畳に布団を引いて寝るのがベストです♪
3．適度な運動を！
昔は、掃除は全て手作業。
買い物も歩き。
現在は、掃除は機械で済ませられるものがほとんど。
買い物に行くのも田舎だと車メインなので歩く機会も減っています。
しっかりと運動することで、基礎代謝が上がり「肥満や冷え性」の予防にもなり妊娠力アップにもつながります。
まずは、できることから！
短めのウォーキングからでも始めてみましょう！
4．体を冷やさないように
身体の冷えは、不妊の原因の一つです。
「おしゃれの為に寒さをガマンする」
という人もいるかと思いますが、妊娠を望んでいるのであればおしゃれよりも身体を冷やさない事に気を使って頂きたいです。
また、「冷やさないように」を「温める」と思う方もいるかと思いますが、カイロなどで下腹部のみを「加温」するのは避けたほうがいいです。
「冷やさない」というのは「加温」するのではなく「保温」で十分です。
お腹周りの冷えが気になる方は腹巻がおすすめです！
また、食べ物でも身体を冷やす食材・温める食材があるので参考にしてみてください。
5．毎日、お風呂に入る
不妊解消の為に、毎日お風呂に入りましょう！！
・・・というと「毎日入ってますよ！！！」
と言われそうですが、ここで言う『お風呂に入りましょう』というのは、
《湯船にしっかりと浸かる》
という意味です。
最近は入浴をシャワーだけで済ませてしまう人も少なくありません。
身体を清潔にするため、温めるためにはシャワーだけでもいいですが、湯船にしっかり浸かることにはもっと大切な効果があります！
それは、
「老廃物や疲労物質を排出しやすくする効果」です。
ちゃんと湯船に浸かることで、疲労を貯めない健康的な身体になれます。
入浴をシャワーだけで済ませている方はぜひ、湯船に浸かる習慣をつけてください。
温度や時間は気持ちいいと思う温度・時間で大丈夫です♪
